Какое время суток лучше усваивается железо

Железо является важным микроэлементом для здоровья человека, а железодефицит может привести к серьезным заболеваниям. Как правильно принимать железо, чтобы организм максимально эффективно его усваивал и не вызывало нежелательных последствий? Диетолог Шири Накаш дает несколько советов.

1. Лучшие время суток для приема железа
2. Принимать железо перед сном или лучше утром
3. Сочетание железа и витамина С
4. Дополнительные советы
5. Выводы

Лучшие время суток для приема железа

Некоторые исследования показывают, что железо лучше всего усваивается на голодный желудок, поэтому утреннее время может быть предпочтительным для приема препаратов железа. Однако есть и другие факторы, влияющие на усвоение железа, например, прием витамина С. Поэтому лучше прием железа следует согласовывать с лечащим врачом.

Принимать железо перед сном или лучше утром

Магний, железо и клетчатка: Все эти добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном. Но как быть с приемом железа? Хоть железо и лучше усваивается на голодный желудок, но не стоит его принимать без размышлений перед сном. Для того, чтобы железо не задержалось в организме и не вызвало дискомфорт, необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимайте железо утром (но не раньше утреннего кофе) или перед приемом пищи без молочных продуктов.
• Можно также принимать железо за час до сна, но минимум через 2 часа после ужина.
• Не рекомендуется принимать железо непосредственно перед сном.

Сочетание железа и витамина С

Чтобы железо лучше усваивалось, его лучше потреблять в сочетании с витамином C. В достаточном количестве он содержится в таких овощах, как картофель, брюссельская капуста, квашенная белокочанная капуста, паприка, а также в цитрусовых. Также можно применять препараты железа, содержащие витамин С.

Дополнительные советы

• Не принимайте железо одновременно с другими препаратами, лучше разделяйте их на несколько по времени.
• Избегайте одновременного употребления железа с чаем, кофе, вином и молочными продуктами, которые могут снизить усвоение железа.
• Если у вас возникают нежелательные побочные эффекты от приема железа, такие как запоры, рвота, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и, возможно, изменить схему приема препарата.

Выводы

Железо является важным микроэлементом для здоровья человека, его недостаток может привести к серьезным последствиям. Прием железа следует согласовывать с лечащим врачом, соблюдая правила совместимости с другими продуктами и препаратами. Для лучшего усвоения железа его лучше потреблять в сочетании с витамином С. Если у вас возникли нежелательные побочные эффекты, следует проконсультироваться с лечащим врачом.