Куда уходит жир при дефиците калорий

Если вы думаете, что жир просто исчезает из вашего организма, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, процесс сжигания жира это сложная биохимическая реакция, которая происходит в организме при дефиците калорий. А куда уходит жир и как быстро это происходит? Давайте разберемся в этом подробнее.

1. Как быстро уходит жир при дефиците калорий
2. Когда организм начинает сжигать жир при дефиците калорий
3. Куда уходит жир в первую очередь
4. Какой дефицит калорий нужен для сжигания 1 кг жира
5. Выводы и советы

Как быстро уходит жир при дефиците калорий

Как быстро похудеть? Вопрос, который волнует многих. И ответ на него зависит от нескольких факторов:

• начального уровня жировых запасов;
• режима дефицита калорий;
• регулярности и интенсивности физических нагрузок.

Чем больше у вас жировых запасов, тем быстрее вы сможете избавиться от них. Средняя норма потери веса при дефиците калорий 10-20% составляет 0,5% от массы тела в месяц. Соответственно, при этом режиме, для того, чтобы сбросить 1 кг жира, нужно потратить около 3-4 месяцев.

Когда организм начинает сжигать жир при дефиците калорий

Не существует коротких путей к идеальной фигуре. Жир начинает сжигаться только при дефиците калорий. То есть, когда вы тратите больше, чем получаете из пищи, организм начинает получать недостающую энергию из жировых запасов. К сожалению, это означает, что не важно насколько много вы занимаетесь спортом или сколько времени уделяете физической активности, если вы будуте потреблять больше калорий, чем тратите, ваш организм не начнет сжигать жир.

Куда уходит жир в первую очередь

Если вы задумывались, куда уходит жир, то вам следует знать, что зона потери жира зависит от ваших половых признаков. У мужчин первым приходит и последним уходит жир в области живота. У женщин же — в области бедер, но первой худеет грудь. Когда последний жир исчезнет с внутренней стороны бедра, то от груди уже ничего не останется.

Какой дефицит калорий нужен для сжигания 1 кг жира

Вы, возможно, задаетесь вопросом, сколько калорий нужно «сжечь» для того, чтобы избавиться от 1 кг жира. Ответ на этот вопрос, как всегда, не такой простой. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7700 кКал. Если вы хотите сбросить на весе 1 кг в неделю, ваш дефицит калорий должен составлять 1100 единиц в день. То есть, рекомендуемая калорийность вашего дневного рациона должна быть около 1900 кКал.

Выводы и советы

• Сбросить вес можно, только если вы будете тратить больше калорий, чем потребляете;
• Потеря жира зависит от многих факторов, включая ваш начальный уровень жировых запасов
• Самый эффективный способ похудеть — это контролировать калорийность потребляемой пищи и заняться спортом;
• Начинать сильно ограничивать себя не стоит, это может привести к обратному эффекту и нарушению обмена веществ;
• Чтобы быстрее сжигать жир, следует включать в рацион белки (мясо, яйца, рыба и т.д.) и фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, и т.д.).
• Чтобы укрепить мышцы и ускорить процесс жиросжигания стоит включать в тренировки упражнения с отягощениями.

Напоследок, хотелось бы отметить, что процесс потери веса — это не быстрый путь, но цель достижима, если вы будуте следовать эффективным и проверенным методам. Контролируйте количество потребляемых калорий, занимайтесь спортом и следуйте правильному рациону, и тогда вы сможете уменьшить жировые отложения и получить тонкую и стройную фигуру.