Что происходит с весом во время месячных

Месячные циклы — неотъемлемая часть жизни женщин и их здоровья. Однако, многие сталкиваются с проблемой, что вес начинает колебаться в период примерно за неделю до начала и в первые дни месячных. В этой статье мы проанализируем, почему это происходит и дадим несколько советов, как правильно справляться с этой проблемой.

1. Отеки и прибавка веса
2. Причины прибавки веса
3. Потеря массы во время месячных
4. Похудение во время месячных
5. Советы по поддержанию здоровья и веса во время месячных
6. Снижение уровня соли
7. Занятия спортом
8. Хороший сон
9. Снижение уровня стресса
10. Выводы

Отеки и прибавка веса

Сколько кг набирают во время месячных? Отеки и прибавка веса обычно появляются всего за несколько дней до начала месячных, но у некоторых женщин этот процесс может начаться за 2 недели; при этом вес может увеличиться на 1-3 кг.

Отеки могут проявляться различными образами. Например, у женщин, страдающих от отёчной формы ПМС, проявляется отёками лица, голеней, пальцев рук и болями в голове. Увеличение веса становится явным при вздутии живота. Связано это с колебанием гормонов, которое начинается за несколько дней до начала месячных.

Причины прибавки веса

Процесс набора веса связан с гормонами — падением уровня эстрогенов и повышением или понижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости. Организм пытается понизить уровень сахара в крови не только с помощью того же инсулина, но и превращая лишние углеводы в жиры, что приводит к набору веса.

Отметим, что существуют так называемые инсулиннезависимые ткани, которые набирают вес в меньшей степени. Поэтому, количество набранных килограммов может отличаться от женщины к женщине.

Потеря массы во время месячных

Обычно потеря крови во время менструации составляет от 30 до 50 мл, но норма может составлять и 80 мл. Чтобы лучше представить себе, в среднем за одну менструацию женщины расходуют 6-10 прокладок или тампонов.

Похудение во время месячных

Снижение веса во время месячных возможно, так как во время менструации жидкость, задерживающаяся в организме перед этим периодом, выходит из него, а это значит, что уменьшается отёк. Уменьшение веса может составлять порядка 1-2 кг.

Советы по поддержанию здоровья и веса во время месячных

Снижение уровня соли

Уменьшение уровня соли в рационе поможет снизить отёк. Попробуйте уменьшить употребление солёных продуктов за несколько дней до начала месячных.

Занятия спортом

Регулярные занятия спортом помогают поддерживать хорошее здоровье и вес. Рекомендуется снизить нагрузку во время месячных, но занятия спортом не следует полностью прекращать.

Хороший сон

Хороший сон — одно из важнейших условий для формирования и поддержания здоровья и оптимального веса. Ни в коем случае не отказывайтесь от полноценного сна.

Снижение уровня стресса

Стресс очень негативно влияет на здоровье женщин и может приводить к увеличению веса. Попробуйте развивать техники снижения стресса в повседневной жизни.

Выводы

Месячные циклы и колебания веса являются обычным явлением для женщин. Не стоит переживать, если вес увеличился за несколько дней до начала месячных или в первые дни. Различные методы ведения здорового образа жизни, регулярные занятия спортом, хороший сон и умеренное употребление соли помогут справиться с проблемой. Если у вас появились достаточно серьезные неудобства — обратитесь к врачу, который подскажет, какие меры и способы лучше использовать для устранения неблагоприятных симптомов.