Сколько можно сбросить при месячных

Менструальный цикл влияет на многие аспекты здоровья женщины, включая метаболизм и вес. В этой статье мы подробно расскажем о том, сколько калорий женщина может сжечь во время месячных, почему нельзя худеть в течение этого периода и как похудение может повлиять на менструальный цикл.

1. Продолжительность и объем кровотечения
2. Количество калорий, сжигаемых при месячных
3. Лишний вес при месячных
4. Почему нельзя худеть во время месячных
5. Влияние похудения на менструальный цикл
6. Полезные советы
7. Вывод

Продолжительность и объем кровотечения

Менструальный цикл длится от 21 до 33 дней, обычно 28 дней. Средняя продолжительность менструации составляет от 3 до 8 дней, причём потеря крови в норме составляет от 40 до 80 мл. Любые отклонения от этих параметров являются нарушением менструального цикла.

Количество калорий, сжигаемых при месячных

Во время месячных обмен веществ у женщины меняется, что может приводить к сжиганию дополнительных калорий. Изменение температуры тела на фоне гормональных колебаний в лютеиновой фазе может увеличить базовый расход калорий на 2,5-11,5%, что составляет 90-280 ккал. Однако многие женщины компенсируют этот расход пищей.

Лишний вес при месячных

Некоторые женщины могут испытывать отечность и прибавку веса перед началом месячных, составляющую около 1-3 кг. Это обусловлено колебаниями гормонов, такими как падение уровня эстрогенов и увеличение или снижение выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости в организме.

Почему нельзя худеть во время месячных

Желание похудеть во время месячных может быть привлекательным, но диеты в этот период могут ухудшить самочувствие. Кроме того, следить за питанием бывает сложно из-за ПМС, который может вызвать повышенный аппетит, обусловленный снижением уровня эстрогена. Вместо этого старайтесь придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона.

Влияние похудения на менструальный цикл

При снижении количества потребляемых калорий и потере веса уровень эстрогена, ответственного за регулярность менструального цикла, может снизиться. Это может привести к изменениям в цикле и снижению объема кровотечения. Поэтому женщины, желающие похудеть, должны следить за тем, чтобы потеря веса была постепенной и здоровой.

Полезные советы

1. Женщины не должны накапливать стресс в период месячных, чтобы избежать повышенного аппетита и увеличения веса.
2. Старайтесь придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона, избегая пережора.
3. После месячных начинайте интенсивную физическую активность, чтобы ускорить метаболизм и сжечь дополнительные калории.

Вывод

Менструальный цикл оказывает влияние на многие аспекты здоровья женщины, включая метаболизм и вес. Женщины должны следить за своим питанием и желательно избегать диет в период месячных. Снижение количества потребляемых калорий и потеря веса могут привести к изменению менструального цикла, поэтому потеря веса должна быть постепенной и здоровой.

Можно ли купаться когда сбил температуру