Можно ли одновременно принимать кальций и витамин Д

Кальций и витамин D3 — два важных элемента, необходимых для здоровья костей и зубов, а также функционирования мышц и сердца. Однако многие задаются вопросом, можно ли их принимать одновременно. Ниже мы разберемся в этом вопросе и расскажем о том, как правильно использовать эти витамины.

1. Кальций и витамин D: почему нельзя принимать вместе
2. Как правильно принимать кальций и витамин D
3. Как принимать кальций и витамин D для лечения и профилактики
4. Полезные советы
5. Выводы

Кальций и витамин D: почему нельзя принимать вместе

Исследования показали, что одновременный прием кальция и витамина D в пищевых добавках может повысить вероятность инсульта на 17%. Однако, это касается только синтетических добавок, содержащих оба витамина.

Как правильно принимать кальций и витамин D

Для правильного приема кальция и витамина D нужно учитывать суточную дозу каждого из витаминов и их взаимодействие:

1. Кальций можно принимать в любое время, вместе с едой или без нее.
2. Витамин D лучше всего усваивается вместе с едой, особенно жирной.
3. Суточная доза кальция для взрослых составляет от 1000 до 1200 мг, а витамина D — от 600 до 800 МЕ (международных единиц).
4. В качестве дополнительного витамина кальций можно принимать вместе с другими витаминами, такими как витамин К.

Как принимать кальций и витамин D для лечения и профилактики

Взрослым и детям старше 12 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке кальция и витамина D3 два раза в день или по 2 таблетки один раз в день. Детям с 5 лет до 12 лет можно давать по 1-2 таблетки в день, а детям от 3 до 5 лет — вместе с рекомендациями врача.

Полезные советы

• По возможности получайте кальций и витамин D из натуральных продуктов, таких как молочные продукты, рыба и зелень, а также из пребиотиков и пробиотиков.
• Если вы принимаете другие лекарства, обсудите с врачом их взаимодействие с кальцием и витамином D3.
• Если у вас есть достаточное количество кальция и витамина D, не принимайте их в дополнительной форме, так как это может привести к избыточным уровням и негативным последствиям для здоровья.

Выводы

Кальций и витамин D3 могут быть принимаемы вместе, если учитывать правильную суточную дозу каждого витамина и их взаимодействие. Принимайте только те дозы, которые рекомендуются врачом, и по возможности получайте эти витамины из натуральных источников питания. Если у вас возникает какая-либо необычная реакция, обратитесь к врачу.